Importancia de las rutinas durante el confinamiento

Debido a la situación que atraviesa actualmente, no solo España sino el resto del mundo, nos hemos visto obligados a recluirnos en nuestros hogares para salvaguardar nuestra salud y la de aquellos que nos rodean. Teniendo en cuenta que somos seres sociales, este confinamiento seguramente no lo estemos llevando muy bien, todos los días nos parecen iguales y eternos, la mayoría estarán en familia, pero muchos otros se encontrarán solos, lo que hace que esta cuarentena sea más dura. Algunos incluso pensarán que van a volverse locos de tanto estar en casa. Sin embargo hay algo que nos puede ayudar a mantener nuestro equilibrio emocional y a vivir estos días de forma más cómoda. Son las RUTINAS. 

  Hablar de rutinas en un momento en el que todos los días nos parecen iguales puede sonar absurdo, sin embargo no debemos olvidar que antes de esta situación la mayoría ya teníamos rutinas establecidas que seguíamos día tras día hasta la llegada del fin de semana, donde nos permitíamos cierta espontaneidad y libertad de actuación.  Además, hemos de saber que las rutinas son muy importantes ya que nos aportan seguridad y control, aumentan nuestra autonomía y autoconfianza, nos ayudan a predecir acontecimientos e incluso pueden evitar conflictos innecesarios.

   A continuación te daré algunos consejos que te ayudarán a establecer una buena rutina durante estos días difíciles:

• Establecer un horario: la mejor manera de mantener una rutina es establecer un horario con las actividades a realizar durante la semana. Un ejemplo puede ser:

Lunes a Viernes: 8:30 Despertar y desayuno.

                         9:00 Trabajo/teletrabajo/deberes/ejercicios para mantener la mente activa en el caso de los mayores.

                           12:00 Descanso (no olvides hacer descansos cuando trabajes en casa, a veces es difícil parar cuando uno mismo es el que tiene que decidir cuándo hacerlo).

                           12:30  Se reanuda el trabajo.

                           14:00  Comida y descanso.

                        17:00 – 19:00  A partir de esta hora la persona que tenga que teletrabajar/trabajar seguirá haciéndolo. En el caso de los niños la tarde puede dedicarse a jugar, ya sea solos o en familia. En el caso de los mayores, pueden realizar actividades de ocio que les guste.

                           19:00 – 21:00  Tiempo en familia/juegos/ejercicio físico.

                           21:00 – 23:00  Cena, peli/serie y a dormir.

*Esto es solo un ejemplo de lo que puede hacerse, cada uno debe establecer su propio horario en función de sus necesidades. En el caso de los niños podemos elaborar juntos un horario visual con los materiales de los que dispongamos (cartulinas, folios, rotuladores, cartón…)

• Fin de semana: los sábados y domingos deben seguir siendo nuestro fin de semana. Quizás no podamos salir a la calle a tomar algo con los amigos, pero podemos hacer otras muchas actividades en casa. Podemos aprovechar para hacer esas cosas que siempre quisimos pero nunca hemos tenido el tiempo suficiente para ello, podemos realizar actividades de ocio, como leer, escuchar música, dibujar, bailar o simplemente pasar el tiempo viendo Netflix. Lo importante es que el fin de semana sigue siendo para desconectar.

• Ejercicio: no debemos olvidar mantener nuestro cuerpo activo. Ahora que no podemos salir a pasear o a hacer ejercicio a la calle, es fácil dejar de cuidar nuestro cuerpo. El ejercicio físico es muy importante para nuestra salud, por ello debemos dedicarle aunque sean unos minutos al día, ya sea dentro de casa o en el patio/terraza si tenemos la posibilidad.

• Dieta saludable: intentar llevar una dieta saludable y equilibrada. No digo que un poquito de chocolate o de picoteo nos vaya a hacer daño, pero todo en exceso es perjudicial.

• Aseo personal y autocuidado: ahora que nuestra vida social se reduce a llamadas telefónicas, nos dejamos llevar fácilmente por la pereza y dejamos de asearnos o arreglarnos como antes. Ahora puedes dedicarte más tiempo a ti mismo y cuidarte más. Arréglate y vístete aunque no salgas de casa, ponte un chándal, unos vaqueros, un vestido…lo que te apetezca, pero  ¡QUÍTATE EL PIJAMA!

• Sueño: lo mejor es que sigas manteniendo tu horario de sueño habitual ya que si en estos días lo cambias (te acuestas y levantas más tarde), cuando todo vuelva a la normalidad te costará volver a tu horario de siempre.

• Vida social: creo que esta es de las cosas más importantes que se deben mantener y es que no podremos ver en persona a nuestros amigos y familiares, pero ello no significa que no podamos mantenernos comunicados. Llama a tus seres queridos, queda para hacer videollamadas con tus amigos, no puedes ir al bar, pero puedes tomarte algo con tu familia en el salón o en el patio de tu casa. Puedes llamar a aquellos amigos que hace mucho tiempo que no ves y que nunca consigues sacar un hueco para llamarlos.

Nos ha tocado vivir una situación dura, pero aprovechemos el tiempo que se nos ha dado para estar con nuestros seres queridos, para estar nosotros mismos, porque el tiempo no es infinito y algún día lo echaremos de menos.